!!ّمنتديات عذاب قلبيّّ!!

!!ّمنتديات عذاب قلبيّّ!!
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دمعة المشتاق
المدير
المدير
avatar

انثى عدد الرسائل : 2644
العمر : 25
البلد : قطــــر
المـزاج :
الدوله :
تاريخ التسجيل : 08/03/2008
mms :

مُساهمةموضوع: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   الجمعة مايو 09, 2008 3:57 am

1- تمرين من أجل اليدين والكتفين والقفص الصدري :
قفي باستعداد وأنزلي يديك إلى جانبيك . ثم ضعي يديك أمام الصدر على شكل قوس وحركيها بحركات دائرية . بعد ذلك ارفعي يديك إلى الأعلى وصفقي مع رفع القدمين والوقوف على رؤوس الأصابع أثناء كل تصفيق , كرري التمرين من عشر إلى اثنتي عشرة مرة .
2- تمرين من أجل عضلات الصدر :
قفي وارفعي يديك إلى الأعلى , واجعلي نظرك موجهاً نحو الأمام , وصدرك مدفوعاً نحو الأمام . احني ظهرك مرتين , على أن تلمس رؤوس أصابع يديك أصابع قدميك , ثم استقيمي واحني ظهرك إلى الخلف مرتين . كري التمرين من ثمان إلى عشر مرات .
3- تمرين من أجل العضلات الجانبية للجسم :
قفي واخفضي يديك على طول الجسم . ثم ارفعي يديك واحني جسمك نحو اليسار أولاً ثلاث مرات ثم استقيمي ثم نحو اليمين ثلاث مرات . كرري التمرين من ثماني إلى عشرة مرات .
4- تمرين من أجل عضلات البطن :
اجلسي واجعلي ساقيك ممدودتين ومنفردتين ويداك في الخلف وصدرك مدفوع إلى الأمام . ارفعي ساقيك بزاوية /45 عن الأرض ثم افرديهما ثم أنزليهما ببطء . كرري التمرين من ثمان إلى عشر مرات .
5- تمرين من أجل عضلات الأرجل :
قفي مستقيمة الجسم , ثم أبعدي الرجل اليسرى باتجاه اليسار , ونفذي عملية الضغط على الرجل اليسرى لمرة واحدة . بعد ذلك استقيمي وأبعدي الرجل اليمنى باتجاه اليمين ونفذي عملية الضغط على الرجل اليمنى لمرة واحدة كرري التمرين من أربع إلى ست مرات .
6- تمرين من أجل الجسم عامة :
قفي مستقيمة الجسم , ونفذي عملية القفز مع استرخاء عضلات الجسم عشرين مرة

تحياتي

دمعة المشتاق

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
احلى رومنسيهـ
نائب المدير
نائب المدير
avatar

انثى عدد الرسائل : 2988
البلد : قــــطـــر
المـزاج :
تاريخ التسجيل : 21/03/2008
mms :

مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   الجمعة مايو 09, 2008 4:06 am

يسلمووووو على الموووضووووع النااايس^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
دمعة المشتاق
المدير
المدير
avatar

انثى عدد الرسائل : 2644
العمر : 25
البلد : قطــــر
المـزاج :
الدوله :
تاريخ التسجيل : 08/03/2008
mms :

مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   الجمعة مايو 09, 2008 4:20 am

احلى رومنسيه كتب:
يسلمووووو على الموووضووووع النااايس^^



الله يسلمج .....


ومشكووره على مرورج الحلوو....


نورتي الصفحه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فراوله
المشرفون
المشرفون
avatar

انثى عدد الرسائل : 1276
البلد : قـــــطــــر
المـزاج :
تاريخ التسجيل : 28/03/2008
mms :

مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   السبت مايو 10, 2008 12:48 am

يسلمووو على طرحج الناااايس...

وننتظر جديدج....^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
دمعة المشتاق
المدير
المدير
avatar

انثى عدد الرسائل : 2644
العمر : 25
البلد : قطــــر
المـزاج :
الدوله :
تاريخ التسجيل : 08/03/2008
mms :

مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   السبت مايو 10, 2008 3:03 am

فراوله كتب:
يسلمووو على طرحج الناااايس...

وننتظر جديدج....^^



الله يسلمج

ومشكووره على مرورج الحلووو


نورتي الصفحه *12
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مجنونة حبك
Vip
Vip
avatar

انثى عدد الرسائل : 1347
البلد : قــــطــــر
المـزاج :
الدوله :
تاريخ التسجيل : 28/03/2008
mms :

مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   الإثنين مايو 12, 2008 5:55 am

ثااااااانكس حبووو على الطرح النااايس..

ونترقب جديدج..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
العنيدهـ
المشرفون
المشرفون
avatar

انثى عدد الرسائل : 746
البلد : قطر
تاريخ التسجيل : 21/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   الخميس مايو 15, 2008 3:00 pm

تسلمييين حبو على الملعومااااات

ونتريا يديدج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
دمعة المشتاق
المدير
المدير
avatar

انثى عدد الرسائل : 2644
العمر : 25
البلد : قطــــر
المـزاج :
الدوله :
تاريخ التسجيل : 08/03/2008
mms :

مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   الخميس مايو 29, 2008 7:22 am

المعشوقه كتب:
ثااااااانكس حبووو على الطرح النااايس..

ونترقب جديدج..



العفووو ياقلبي....


ومشكووره على مرورج الحلوو ...^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
دمعة المشتاق
المدير
المدير
avatar

انثى عدد الرسائل : 2644
العمر : 25
البلد : قطــــر
المـزاج :
الدوله :
تاريخ التسجيل : 08/03/2008
mms :

مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   الخميس مايو 29, 2008 7:23 am

العنيدهـ كتب:
تسلمييين حبو على الملعومااااات

ونتريا يديدج


الله يسلمج حياااتي ....


ومشكووره على مرورج الحلووو...

نورتي الصفحه ....^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جروح قلبي
المشرفون
المشرفون
avatar

انثى عدد الرسائل : 122
البلد : دآآرــي قطـــر
المـزاج :
الدوله :
تاريخ التسجيل : 04/05/2009
mms :

مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   الأحد يناير 10, 2010 11:35 am

تسلميين فدييتج

يعطييج العـآفـييه ,,

لاتحرميـنآ من يديدج

تحيـآتـي ؛ جروح قلـبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
<<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
!!ّمنتديات عذاب قلبيّّ!! :: القسم الشبابي و الترفيهي :: ~{الَريـــَاضَةَ}~-
انتقل الى: