!!ّمنتديات عذاب قلبيّّ!!
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

!!ّمنتديات عذاب قلبيّّ!!

!!ّمنتديات عذاب قلبيّّ!!
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>

اذهب الى الأسفل 
+2
احلى رومنسيهـ
دمعة المشتاق
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
دمعة المشتاق
المدير
المدير
دمعة المشتاق


انثى عدد الرسائل : 2644
العمر : 30
البلد : قطــــر
المـزاج : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 6We41854
الدوله : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 9Y676409
تاريخ التسجيل : 08/03/2008
mms : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Zzz66318

<<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Empty
مُساهمةموضوع: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> I_icon_minitimeالجمعة مايو 09, 2008 3:57 am

1- تمرين من أجل اليدين والكتفين والقفص الصدري :
قفي باستعداد وأنزلي يديك إلى جانبيك . ثم ضعي يديك أمام الصدر على شكل قوس وحركيها بحركات دائرية . بعد ذلك ارفعي يديك إلى الأعلى وصفقي مع رفع القدمين والوقوف على رؤوس الأصابع أثناء كل تصفيق , كرري التمرين من عشر إلى اثنتي عشرة مرة .
2- تمرين من أجل عضلات الصدر :
قفي وارفعي يديك إلى الأعلى , واجعلي نظرك موجهاً نحو الأمام , وصدرك مدفوعاً نحو الأمام . احني ظهرك مرتين , على أن تلمس رؤوس أصابع يديك أصابع قدميك , ثم استقيمي واحني ظهرك إلى الخلف مرتين . كري التمرين من ثمان إلى عشر مرات .
3- تمرين من أجل العضلات الجانبية للجسم :
قفي واخفضي يديك على طول الجسم . ثم ارفعي يديك واحني جسمك نحو اليسار أولاً ثلاث مرات ثم استقيمي ثم نحو اليمين ثلاث مرات . كرري التمرين من ثماني إلى عشرة مرات .
4- تمرين من أجل عضلات البطن :
اجلسي واجعلي ساقيك ممدودتين ومنفردتين ويداك في الخلف وصدرك مدفوع إلى الأمام . ارفعي ساقيك بزاوية /45 عن الأرض ثم افرديهما ثم أنزليهما ببطء . كرري التمرين من ثمان إلى عشر مرات .
5- تمرين من أجل عضلات الأرجل :
قفي مستقيمة الجسم , ثم أبعدي الرجل اليسرى باتجاه اليسار , ونفذي عملية الضغط على الرجل اليسرى لمرة واحدة . بعد ذلك استقيمي وأبعدي الرجل اليمنى باتجاه اليمين ونفذي عملية الضغط على الرجل اليمنى لمرة واحدة كرري التمرين من أربع إلى ست مرات .
6- تمرين من أجل الجسم عامة :
قفي مستقيمة الجسم , ونفذي عملية القفز مع استرخاء عضلات الجسم عشرين مرة

تحياتي

دمعة المشتاق

<<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 753600
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احلى رومنسيهـ
نائب المدير
نائب المدير
احلى رومنسيهـ


انثى عدد الرسائل : 2988
البلد : قــــطـــر
المـزاج : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 2bo41853
تاريخ التسجيل : 21/03/2008
mms : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> AAk66318

<<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Empty
مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> I_icon_minitimeالجمعة مايو 09, 2008 4:06 am

يسلمووووو على الموووضووووع النااايس^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دمعة المشتاق
المدير
المدير
دمعة المشتاق


انثى عدد الرسائل : 2644
العمر : 30
البلد : قطــــر
المـزاج : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 6We41854
الدوله : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 9Y676409
تاريخ التسجيل : 08/03/2008
mms : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Zzz66318

<<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Empty
مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> I_icon_minitimeالجمعة مايو 09, 2008 4:20 am

احلى رومنسيه كتب:
يسلمووووو على الموووضووووع النااايس^^



الله يسلمج ..... <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 155771


ومشكووره على مرورج الحلوو.... <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 4957


نورتي الصفحه <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 753600
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فراوله
المشرفون
المشرفون
فراوله


انثى عدد الرسائل : 1276
البلد : قـــــطــــر
المـزاج : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 6We41854
تاريخ التسجيل : 28/03/2008
mms : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Z6U19854

<<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Empty
مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> I_icon_minitimeالسبت مايو 10, 2008 12:48 am

يسلمووو على طرحج الناااايس...

وننتظر جديدج....^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دمعة المشتاق
المدير
المدير
دمعة المشتاق


انثى عدد الرسائل : 2644
العمر : 30
البلد : قطــــر
المـزاج : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 6We41854
الدوله : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 9Y676409
تاريخ التسجيل : 08/03/2008
mms : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Zzz66318

<<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Empty
مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> I_icon_minitimeالسبت مايو 10, 2008 3:03 am

فراوله كتب:
يسلمووو على طرحج الناااايس...

وننتظر جديدج....^^



الله يسلمج <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 155771

ومشكووره على مرورج الحلووو <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 4957


نورتي الصفحه *12
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مجنونة حبك
Vip
Vip
مجنونة حبك


انثى عدد الرسائل : 1347
البلد : قــــطــــر
المـزاج : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> TIG41853
الدوله : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 9Y676409
تاريخ التسجيل : 28/03/2008
mms : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Z6U19854

<<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Empty
مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> I_icon_minitimeالإثنين مايو 12, 2008 5:55 am

ثااااااانكس حبووو على الطرح النااايس..

ونترقب جديدج..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العنيدهـ
المشرفون
المشرفون
العنيدهـ


انثى عدد الرسائل : 746
البلد : قطر
تاريخ التسجيل : 21/03/2008

<<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Empty
مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> I_icon_minitimeالخميس مايو 15, 2008 3:00 pm

تسلمييين حبو على الملعومااااات

ونتريا يديدج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دمعة المشتاق
المدير
المدير
دمعة المشتاق


انثى عدد الرسائل : 2644
العمر : 30
البلد : قطــــر
المـزاج : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 6We41854
الدوله : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 9Y676409
تاريخ التسجيل : 08/03/2008
mms : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Zzz66318

<<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Empty
مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> I_icon_minitimeالخميس مايو 29, 2008 7:22 am

المعشوقه كتب:
ثااااااانكس حبووو على الطرح النااايس..

ونترقب جديدج..



العفووو ياقلبي....


ومشكووره على مرورج الحلوو ...^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دمعة المشتاق
المدير
المدير
دمعة المشتاق


انثى عدد الرسائل : 2644
العمر : 30
البلد : قطــــر
المـزاج : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 6We41854
الدوله : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 9Y676409
تاريخ التسجيل : 08/03/2008
mms : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Zzz66318

<<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Empty
مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> I_icon_minitimeالخميس مايو 29, 2008 7:23 am

العنيدهـ كتب:
تسلمييين حبو على الملعومااااات

ونتريا يديدج


الله يسلمج حياااتي ....


ومشكووره على مرورج الحلووو...

نورتي الصفحه ....^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جروح قلبي
المشرفون
المشرفون
جروح قلبي


انثى عدد الرسائل : 122
البلد : دآآرــي قطـــر
المـزاج : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> TIG41853
الدوله : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> 9Y676409
تاريخ التسجيل : 04/05/2009
mms : <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Le365677

<<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> Empty
مُساهمةموضوع: رد: <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>   <<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>> I_icon_minitimeالأحد يناير 10, 2010 11:35 am

تسلميين فدييتج

يعطييج العـآفـييه ,,

لاتحرميـنآ من يديدج

تحيـآتـي ؛ جروح قلـبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
<<<مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن>>>>
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
!!ّمنتديات عذاب قلبيّّ!! :: القسم الشبابي و الترفيهي :: ~{الَريـــَاضَةَ}~-
انتقل الى: